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    骨骼健康不同年龄段的要点

    来源:爱达夫养生(www.pixuit.com)时间:2022-11-12 17:32作者:ASAN热度:手机阅读>>

    维持骨骼健康要预防骨质疏松症,骨质疏松症是一种以骨量下降,骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病,骨质疏松性骨折是指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折,是骨质疏松症的严重后果。

     

    骨骼健康不同年龄段的要点

     

    一、怎么才能不让骨骼健康输在起跑线上呢?

    1、保持营养均衡,有利于骨骼健康

    饮食方面,应该注意摄入富含钙,维生素D,蛋白质,维生素K和镁的食物,118岁年龄段人群,每天需要摄入钙7001300毫克,418岁年龄段人群,每天需要摄入蛋白质1950克,加强奶制品,蛋类,新鲜鱼和肉类的摄入,要注意营养搭配,增加有利于骨骼健康的食物配比。

    2、坚持运动有助于提高峰值骨量

    建议规律地进行体育锻炼,培养长期运动的习惯,当然,也要避免过度锻炼,建议每天进行60分钟以上的有氧运动,如跑步,健步走,游泳,跳舞,骑自行车等,每周至少3天进行肌肉力量运动,每次60分钟或更久,包括跑步,跳绳,打篮球,打网球和进行抗阻训练等。

    3、要避免不良的生活嗜好

    如嗜烟、酗酒,过量饮用碳酸饮料,咖啡等,还要避免太瘦,另外,要积极治疗可能影响骨骼健康的疾病,如神经性厌食症,炎性肠病等。

    二、增加日照,强健骨骼

    118岁以上至40

    在青少年时期积累骨量后,18岁以上至40岁年龄段人群要做好骨骼健康的维护,特别是要注意日晒,保证骨骼拥有充足的维生素D,维生素D在人体中有两个主要作用:一是维生素D在体内活化以后直接促进肠钙吸收,让血钙维持良好水平,为骨骼生长提供重要原料,二是可以促进骨骼的代谢和成熟,让骨骼的形成和吸收之间达到平衡,当维生素D含量低的时候,人体的血钙会偏低,从而激发甲状旁腺激素分泌过多,导致甲状旁腺功能亢进,充足的日光照射对提高维生素D水平很有帮助。

    240岁以上至65

    40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症,每年进行骨量筛查,早发现,早诊断,早治疗,骨量指单位体积内的骨组织含量,可以通过骨密度检测得到,骨密度是骨骼强度的一个重要指标,是一个绝对值,骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关,早期并无明显症状,发生时通常悄无声息,可以说是沉默的健康杀手,骨质疏松症的诊断主要依据骨密度测量结果或脆性骨折。

    365岁以上

    预防跌倒,以及预防跌倒带来的骨折,是65岁以上年龄段人群骨骼健康的底线,请大家记住老年人预防跌倒十二字口诀:要锻炼,要服老,要适老,早治疗。

     总之,我们要重视骨质疏松症的预防,关注预防骨骼疾病最关键的阶段。处于儿童、青少年时期的孩子要加强营养和运动,改变不良的生活习惯,以达到理想的峰值骨量,而老年人呢,希望老年人的家属,以及未来的老年人都牢记老年人防跌倒知识,帮助家里的老年人有效避免跌倒,防止骨折的发生。

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