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    腰间盘突出和脂肪肝怎么去保养

    来源:爱达夫养生(www.pixuit.com)时间:2023-02-02 20:42作者:ASAN热度:手机阅读>>

    很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要下面就一起来看看怎么样去护好腰?还有脂肪肝怎么去保养?

     腰间盘突出和脂肪肝怎么去保养

     

    一、3招锻炼护好腰

    1小燕背飞

    俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组。

    2五点支撑

    仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

    3倒着走

    倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

    二、脂肪肝管住嘴迈开腿

    现在人的脂肪肝发病率也越来越高,而且越来越年轻化,主要原因跟生活方式也有关:

    1爱吃荤

    食用过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重。

    2爱喝酒

    酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

    3少动

    长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

    4管住嘴

    一定要戒酒;

    每顿饭保证二两粮;

    指三份高蛋白,比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好;

    饮食“四有”,有粗有细不甜不咸;

    每天要摄入500克蔬菜和水果。

    5迈开腿

    听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一,不但活动全身,而且对膝关节有益无损。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢,20分钟以上脂肪才参加代谢,每次锻炼不足20分钟,对减肥没作用。因此每晚最好模拟跳绳40分钟。

    温馨提示:清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午45点是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后23个小时锻炼。

     

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