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    要想练好瑜伽必须坚持这几个基本原则

    来源:爱达夫养生(www.pixuit.com)时间:2023-01-07 21:52作者:ASAN热度:手机阅读>>

    都说练习瑜伽,不要盲目。瑜伽和所有的运动一样,练得多不如练的对,练习瑜伽应该带着智慧去练习。所以今天我们分享练习瑜伽的6个基本原则。掌握了这些基本原则,瑜伽练习起来会更加稳定、轻松,并且有效。

    要想练好瑜伽必须坚持这几个基本原则

     

    要想练好瑜伽必须坚持这几个基本原则 

    1从根基开始入手

    当我们开始练习瑜伽体式的时候,我们的意识关注到全身,然后再去做一些细微的调整,用心去观察,从身体和地面接触的部分开始。你的根基稳定吗?你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整你的脚应该是稳定的,你对当下的感觉也应该是稳定的,然后再向上,把意识带到髋部、腹部、肩膀和头顶。

    2作用力和反作用力原则

    当你有一个向下的力,地面会给你一个向上的力。就好像当扔一个球到地面,球受到地面的反作用力会重新弹起来一样。所以我们在瑜伽课上会听到老师说:扎根,是为了更好地向上。

    我们可以尝试着在侧板式中找到这种感觉,当我们的手用力往下撑地,会感觉到身体变得轻盈了,或者练习手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就会变得更加轻松。

    3带着觉知去练习

    当水流过一个地方的时候,总是能找到最容易通过的位置绕过去,我们的身体其实也是一样的,当我们去折叠或者后弯,总是从我们最柔软的部位开始的。如果练习没有觉知的话,我们会过度地去挤压、弯曲、拉长身体比较柔软的地方,而僵硬的地方却没有去打开,比如坐立前屈式,因为大腿后侧比较紧,就会过度从腰部去折叠,会导致腰椎间盘挤压。

    4双重作用

    为了避免身体的某个部位受到挤压,我们需要知道怎么去平衡它。比如说,在做山式的时候,如果我们把大腿骨向后推,就会让臀部翘起来,就会挤压到腰椎。而为了不让腰椎受到挤压,我们要让臀部的肌肉向下远离腰部,这样可以拉伸我们的腰椎,这两个动作要相互平衡。

    5动作行动

    当我们站立的时候,双手上举,改变了身体的整个形态,这个就叫做动作。动作会改变体式的模样,当我们做战士一式,把脚趾展开,向下扎根,这个就是行动。行动不会改变体式的模样,但是会让体式更加充满生命力,同时,行动会带来身心的连接。

    6禅定和喜悦

    找到力量和柔韧性之间的平衡,是练习的重要部分。这个取决于我们的态度和行动,如果我们不去努力,没有什么东西会发生改变。如果我们太过努力,又会超过身体的极限而受伤。其实说到底,一些规则给予我们自由,比如规律的练习可以自我探索和进步,但是太遵循规则又会让我们变得古板,太依赖经验了。

    瑜伽的练习最重要的是找到平衡,我们可以在体式中去尝试,比如战士二式,双脚距离太远会让我们不太稳定,双脚距离太近会限制我们髋部的延展和打开,找到腿部的稳定和力量智慧,双手才更自由地向两侧延展和打开。所以,还是希望这6条练习的原则对大家的练习能够有所帮助。也有人说,我们是在说瑜伽,不是在做瑜伽,把瑜伽当成一个学习对象,而不是盲目地摆动作,带着觉知,带着自己的理解,才是最重要的。

     

     

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