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    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!

    來源:愛達夫養生(www.pixuit.com)時間:2022-07-31 17:33作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

     

    現代人要面對的誘惑實在是太多了,電腦、手機、電視機,每一樣都在悄悄損傷著我們的眼睛。

    稍不注意,眼干、眼澀、眼疲勞等不適紛紛找上門。保護眼睛,已經刻不容緩,但具體應該怎么保護呢?

    橙黃色食物

    橙黃色食物,包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。


    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!
    它們富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素,能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時清除多余的自由基,幫助眼睛延緩衰老。

    除此之外,這些食物含有的類胡蘿卜素,被人體消化吸收后,還在人體內可轉化為維生素A,這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。 

    粉蒸胡蘿卜絲
     
    材料:胡蘿卜、油、面粉、蒜蓉、鹽適量。

    方法:胡蘿卜刮成絲,加入1勺花生油攪拌均勻,在加入2平勺面粉攪拌均勻,上屜蒸7分鐘,加入鹽、蒜蓉調味即可。
     
    紫紅色食物

    紫紅色食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素,可以加快眼底微循環,加速物質代謝交換,緩解眼疲勞。
     
    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!
    常吃的紫紅色食物包括了紫米、紅豆等粗糧,也包括紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等水果,可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

    紫甘藍沙拉

    材料:葡萄、藍莓、紫甘藍、番茄、沙拉醬適量。

    做法:將所有材料用淡鹽水洗凈,紫甘藍切絲,然后把所有材料裝入大碗中,加入沙拉醬拌勻即可。
     
    深綠色食物

    深綠色蔬果,包括菠菜、油菜、小白菜等,富含富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素,有一定的抗氧化作用,可以緩解眼疲勞、延緩眼睛衰老,也可以適當多吃。

    蒜蓉炒菠菜

    材料:菠菜一把,蒜蓉適量。

    做法:菠菜焯水撈出,攥干水分備用,大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱,放入蒜末炒香,然后放入菠菜翻炒一會,加入鹽調味即可。

     

    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!


    想要保護眼睛,除了在飲食上多注意,還可以從日常小事中注意——

    1. 間隔休息

    長時間盯著屏幕、用眼不當很傷眼,所以,連續用眼時需要適當休息一下。

    通常,連續盯著電腦或電視屏幕1小時左右,就應休息5~10分鐘。休息時,可以起身眺望遠處,充分放松雙眼。

     


    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!
    當人看近距離的東西時,眼部肌肉需要緊張地收縮,長期處于這種緊張狀態下,眼軸就會被拉長。 

    反之,看遠處的東西時,眼部肌肉會松弛下來,有助于緩解疲勞,阻止眼軸被拉長。 

    平時可以在家中或辦公室內擺放一些綠色植物,既改善空氣質量,保持空氣濕潤,也可以使眼睛在疲勞時得到一定的放松。

    2. 做做護眼操

    工作間歇,亦可閉上雙眼按摩眼周穴位,如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等穴位,以按之有脹痛、舒適感,疲勞感有所緩解為度。
     
    眼睛眼干、眼澀!趕緊試試這三種食物!
    再給大家推薦一個“轉睛護眼法”

    雙目微閉,全身放松,先順時針轉動眼球36次,然后,逆時針轉動36次。如果閉眼轉睛不便,也可以睜眼轉睛。 

     

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