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    年龄越大越要牢记3少吃2多吃

    来源:爱达夫养生(www.pixuit.com)时间:2022-12-04 22:00作者:ASAN热度:手机阅读>>

    44周岁以下的是青年人,4559岁为中年人,6089岁为老年人,而90岁以上的就可以称为长寿老人了。不同年龄段的人对生活也会有不同的看法,不同的计划。年轻的时候都觉得五湖四海任我闯,不管做什么都是热血沸腾的。一旦步入中年,就开始觉得体力不支,没有当初的激情和勇气。最重要的是身体各项功能大不如前,各种小毛病一个接着一个,让人应接不暇。建议上了年纪的朋友们,管好嘴巴,牢记3多吃2少吃

    年龄越大越要牢记3少吃2多吃

     

    年龄越大越要牢记3少吃2多吃

    1少吃含亚硝酸盐的食物

    腌制食物中含太多亚硝酸盐,比如咸鱼、咸菜和咸鸡蛋等,吃得太多可增加血管阻力,促使血压升高。本身亚硝酸盐并不致癌,但进入体内后会跟胃中胺类相结合生成亚硝胺,这是一类致癌物质,可增加患胃癌和食道癌的风险。

    2少吃高嘌呤食物

    高嘌呤饮食可诱发高尿酸血症或痛风,不仅造成关节疼痛、畸形和关节功能受限,而且也会损害肾脏和心血管系统,因此老人每天的嘌呤摄入量不能超过300毫克,比如动物内脏、含果糖的食物、啤酒、贝壳类海鲜以及浓肉汤等。

    3少吃高草酸食物

    草酸进入体内后可转化成乙酸,阻碍机体对钙消化和吸收。本身老年人体内缺钙,仍然吃高草酸食物可影响骨密度,甚至导致骨质疏松。常见的高草酸食物有芹菜、菠菜和茼蒿等,吃之前应放在水中焯烫几秒钟,能去除大部分草酸。

    4多吃高蛋白食物

    年龄越大,越要注意蛋白质的摄入,这是人消耗能量的主要来源,缺乏蛋白质会引起很多毛病,腿脚也没力气,如鸡蛋就是最便宜实惠的高蛋白食物,一天补充1-2枚鸡蛋是很有必要的。

    5多吃蔬菜水果

    蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物物质的重要来源。不少老人只注重三餐吃饱,并没有在意蔬菜水果的比例。老人用餐应做到餐餐有蔬菜,天天有水果,蔬菜最好每天能达到一斤,水果至少半斤。病从口入,要想自己的晚年生活过得有质量,而且幸福长寿,那么在饮食上是不能任意而为的。

    如果在饮食上不讲究,就很有可能给身体健康带来难以承受的痛苦,到时候想吃什么也品尝不出味道。因此,年纪越大越要管住自己的嘴,餐桌上的美食有很多不适合老年人食用,希望大家尽早了解。

     

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